วันนี้เราได้นำแนวทาง 5 พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาฝากกัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้ ซึ่งแนวทางที่เรานำมาฝากกันนี้จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย
5 แนวทางการใช้ชีวิต ทุกคนทำได้รักษาสุขภาพให้ห่างไกลจากมะเร็ง
เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพหลาย ๆ คนก็อาจจะต้องนึกถึงการเปลี่ยนแปลงตัวเองในระดับครั้งยิ่งใหญ่ แต่เราขอบอกเลยว่าเพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้นได้แล้ว
1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม
การควบคุมน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าทึ่ง รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง 13 ชนิด ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวเกินหรือว่ามีไขมันสะสมบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายมากจนเกินไป เช่น พุงยื่นแนะนำให้คุณพยายามควบคุมน้ำหนักและลดไขมันเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกาย และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ลดแป้งลดน้ำตาลทานให้น้อยลง
เคล็ดลับ
- ออกกำลังกายและเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่นเปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์ มาเป็นการเดินขึ้นบันไดบ้าง
- จำกัดเวลาอยู่หน้าทีวีและคอมพิวเตอร์ และยืนให้มากขึ้น พยายามยืดเส้นยืดสายให้มากกว่าเดิม
- รับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด
- ลดละเลิกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น เครื่องดื่มอัดลม
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ต้องมีความสม่ำเสมอ ทำทุกวันได้ยิ่งดี ต่อให้ออกกำลังกายแค่วันละ 10 – 15 นาทีแต่ทำอย่างต่อเนื่องก็ดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย
เคล็ดลับ
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำ ซึ่งหลาย ๆ อย่างถือเป็นการออกกำลังกาย เช่น การเดิน การทำสวน การทำงานบ้าน เป็นต้น
- ออกกำลังกายจนเป็นนิสัย
- พยานทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
3. ห้ามสูบบุหรี่
ยาสูบทำให้เกิดมะเร็งหลายชนิด รวมถึงอาจทำให้ปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ตามมา การเลิกบุหรี่ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
เคล็ดลับ
- การสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากแต่ว่าค่ะทุกคนสามารถทำได้แน่นอน
- อาจจะเปลี่ยนการดูดบุหรี่มาเป็นการเคี้ยวหมากฝรั่ง พยายามเคี้ยวหมากฝรั่งทุกครั้งที่รู้สึกอยากดูดบุหรี่
4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เน้นทานผักผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสี และกินเนื้อสัตว์แปรรูปให้น้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องลดไขมันไม่ดี (ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์) และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ให้มากขึ้น
เคล็ดลับ
- ต้องมีผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของทุกมื้อ
- เลือกทานไก่ ปลา หรือถั่ว แทนเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป
- เลือกซีเรียลโฮลเกรนและขนมปังโฮลวีต แทนซีเรียลที่มีน้ำตาลและขนมปังขาว
5. ลดละเลิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งได้ 6 ชนิด และการดื่มเพียงครึ่งถึง 1 แก้วต่อวันก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ได้
เคล็ดลับ
- เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์แทนการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้สด
แนวทางเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการนำพาชีวิตของคุณให้ห่างไกลจากโรคมะเร็ง พยายามรักษาสุขภาพกายและสุขภาพใจให้ดีอยู่เสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในทุก ๆ ด้าน
